运动去除脂肪（运动去除脂肪肝的方法）
可能是生活和工作的压力，是的上班族们整天只流连于公司与家，等到亲朋好友的一句“你胖了”，才发现自己该减肥了，但是又无从下手，今天小编就给大家介绍几个运动减肥的动作。箭步蹲跳如果你想锻炼你的腿部肌肉，推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果，因为它能将两条腿分开，使其分别得到锻炼，以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度，你可以试一下跳弓步。我建议，为了达到很优等锻炼效果，你可以一天做3组箭步蹲运动，每组做10个。先了解一下这个让人又爱又恨的训练动作：动作原理：髋关节伸和膝关节伸，因为参与的肌肉比较多，所以就简述成这样。不是我敷衍啊，十分不是，KI始终是很认真的。嗯，一定是这样。先从基本的徒手箭步蹲开始：动作要领：双腿分开，与髋同宽，然后向前跨一步，间距差不多是肩宽的1.5倍，两只脚的脚尖都是朝前的，膝关节伸直不锁死，髋关节朝前，时刻记住，枪口在中间，然后面向正前方，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，微微收着下巴，目视前方。准备动作做好之后，吸气，腰背保持挺直，屈膝下蹲，下蹲至前后膝关节都呈90°，前侧小腿垂直地面，膝关节不能超过脚尖，是的我说的不能超过脚尖。后侧膝关节不接触地面，差不多是后侧小腿平行地面，大腿垂直地面。上半身保持挺直，这时候股四头肌拉伸感比较强烈。然后呼气，身体还原到初始位置，膝关节还是不能锁死，腰背始终保持挺直，眼镜看向前方。箭步蹲的正确做法徒手箭步蹲徒手箭步蹲即自重箭步蹲，不借助任何的器械进行，适合新手入门人群。锻炼部位：腿部、臀部。动作要领：1、自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。2、左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。3、弯曲右腿，直到大腿与地面平行。4、保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。注意：在这个过程中，身体始终保持直立，没有任何晃动，才能算完美。
跳跃箭步蹲
跳跃箭步蹲在箭步蹲的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。
锻炼部位：肱四头肌和臀大肌爆发力。动作要领：1、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。2、两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。3、落地时变幻成另一腿在前的弓箭步换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替。
温馨提示：运动减肥在于平时的坚持，三天打鱼两天收网是没有效果的，只有贵在坚持，才能真正做到运动减肥。
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