快跑减肥的效果如何呢（快跑多久才能起到减肥的作用）
2023-01-19 17:53:22
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导读：现在都知道运动减肥较健康，但有的人不知道如何运动减肥，其中跨泡泡减肥法就是运动减肥的一种，那么如何跑步能够减肥呢？快跑减肥的效果如何呢？快跑减肥的方法要了解！快跑减肥的效果如何呢一、快跑减肥效果好快跑减肥的方法“如何跑步能够减肥呢？快跑减肥的效果如何呢？快跑减肥的方法要了解！”快跑减肥效果好快跑减肥的方法快跑（强度：高）消耗热量：660大卡/每小时（以60kg体重为参考）运动强度：11.0MET，属于高强度运动千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。快跑减肥的效果如何呢二、快跑减肥的方法1、动作摆动跑步时，我们的手臂经常都会跟着摆动，看似非常简单的摆动，但操作起来也是有技巧的，同时跟着脚下的频率也加快，变成快走。在摆动时，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。2、由慢到快跑步时，很多人都认为是快跑，实际上这样是错误的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，5分钟慢跑，接着再是快走4分钟，逐步的让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。速度不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。3、热身动作热身运动，除了一些锻炼身体时需要用到之外，跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展，这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如：双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，或者是慢走1分钟，快走4分钟，等身体逐渐热起来之后，再开始进行跑步。
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