运动减肥瘦不下去你要这样吃（节食减肥加运动还瘦不下来怎么办）
跑步对于身体健康有很多好处，不管老少都可以参与，但是如果真的想认认真真的用跑步来减肥，大多没有几个人能坚持的下来，要嘛的跑一段时间后发现没有瘦下来放弃了，要嘛是觉得跑步太辛苦所以放弃了。那么这种现实与理想的偏差到底是怎么来的呢?为什么别人跑步可以瘦那么多，而你却效果甚微?运动减肥瘦不下去？你要这样吃运动减肥瘦不下去？你要这样吃；跑步前和跑步后你吃了什么不管是跑步还是其余的运动，在你激烈运动的同时如果吃的不合理的话，那么减肥计划也基本泡汤了，所谓吃练不离家，三分靠练，七分靠吃。所以跑步前和跑步后吃什么很重要。在跑步的时候会燃烧大量的卡路里，人体就会产生饥饿感，但是要谨慎对待，不能没有顾忌的大吃大喝，而跑步前的饮食也尤为重要，不能空腹跑，这样虽然燃脂效果好，但是长期下来不利于健康，也不能吃高热量的食物。在跑步的前两个小时可以吃大概300-400卡路里的食物，这些热量里面要包含蛋白质、碳水化合物以及执法。比如：全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等等。跑步前1小时吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主。比如：全麦面包加水果、或者香蕉和坚果。在这个时候不要吃一些比较难消化的食物，比如巧克力。有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物，但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部。跑步前主要是吃点食物垫垫胃，不用担心吃东西会瘦不下，这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖，可以加强全身的肌肉。跑步要记得控制食欲有些人在跑步前没有吃多少东西，导致跑步后饥饿难忍，于是就放开了大吃大喝，因此小编建议，在跑步后可以吃一些粗粮类食物跑步后吃一些粗粮可以同时帮你清理肠胃，让你更快的达到减肥效果，杂粮饭是跑步后较好的选择，很多杂粮和糙米种都含有丰富的维生素B族，可以帮助达到快速的恢复疲劳，对于跑步后的疲劳身躯也会有改善作用。在跑步的过程中要及时补水很多人在跑步的过程中都没喝过水，就算感到渴了也没喝，而是等到跑完步再喝，这样是不行的，在跑步的过程中也可以视情况的喝一些运动型饮料，但是切记不要涂一时的痛快和冷饮，这对于身体和消化系统都是不好的影响。运动减肥瘦不下去？你要这样吃就介绍到这里。想了解更多美容咨询可在线咨询网在线专家，网是全国整形医院免费咨询平台，全国整形医院优惠价格查询平台，旨在为更多求美者提供职业，详细且安全的整形预约服务，全国免费预约热线，专家将竭诚为您服务，助您踏上美丽之路！相关推荐；适合中老年人减肥方法有哪些？酒后运动减肥有危险！