瑜伽球瘦手臂（瑜伽球减脂）_整形百科_整形资讯

瑜伽球瘦手臂（瑜伽球减脂）

2023-01-20 03:23:44

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现代人减肥都崇尚健康、调理的安全减肥法，其中运动就属于特别健康安全的方法。但是很多人在减肥时候忘记了胳膊，这个很重要的部位，对于我们整个身材曲线都有很大的影响。瑜伽球瘦手臂是个很好的方法！瑜伽球瘦手臂双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。动作要点：双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，或者动作很不到位，的话，便不能很好地产生运动效果。瑜伽运动Step1：贴墙坐椅式动作要点：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。瑜伽运动Step2：球上蝗虫式动作要点：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。瑜伽运动Step3：战斗式动作要点：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。瑜伽球减肥的优点1.易携带：小瑜伽球很大的优点便是方便携带，不需要大包置放，随时随地可以健身。2.易控制：在球操过程中，小瑜伽球不仅可以让动作更加标准，鲜艳的色彩更可爱，更让人赏心悦目。

3.价格实惠，方便购买：小瑜伽球在一般的玩具店里都会有卖的，价格也很便宜。

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