减肥食谱之早中晚（减肥食谱早中晚吃什么）
有同学很关心我们的减肥食谱是怎么样的，那么，今天小编就带大家一起探讨一下我们的减肥食谱吧！理论上讲，早餐的佳时间为7点8点，早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等，或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。早餐减肥食谱鲜榨的橘汁+麦片粥麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥，这是一份高谷物、高纤维的早餐。午餐的佳时间为12点-14点，好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。午餐减肥食谱海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率，而橄榄油能够降血脂。晚餐食谱推荐：晚餐的佳时间为17-19点，要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，还有蔬菜类，这些可增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物。晚餐减肥食谱晚餐前：红葡萄酒+橄榄橄榄可以打开味蕾，红葡萄酒可以保护心脏。晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。想要减肥，就要安排好一日三餐的饮食，这样不用节食就可以轻松享瘦哦!
温馨提示：除了以上方法外，平时还要注意调整心态保持乐观，减肥需要控制饮食，不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时，同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。