产后营养减肥食谱（产后瘦身食谱）_整形知识_整形资讯

产后营养减肥食谱（产后瘦身食谱）

2023-01-21 10:02:32

0次

每一个女性都会经历自己生宝宝的情况，宝宝生下来非常的欣慰和喜欢。但是自己的身材却变了，因此产后减肥，哺乳期分为两个阶段，阶段是产后个月，为产褥期，即俗称的月子；第二阶段是产后个月后，即产褥期后。使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，体重就会增加。肥胖会影响健康，所以肥胖者要减肥。这里本人就为你推荐几道美味瘦身餐，让你在饮食中得到窈窕身材所以就会有这个中的减肥方法的出现。

母乳推荐补钙食物

母乳容易缺乏的是钙，因此每日应摄入3种以上富含钙的食材。包括以下食物：

奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪：

豆制品，包括卤水豆腐或石膏豆腐，各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品;

深绿色叶菜，包括小油菜、小白菜、苋菜、芹菜(带叶子)、芥蓝等;

海产类，包括小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等;

坚果和种子，包括芝麻、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等。

哺乳期营养减肥食谱

哺乳期是女性一生当中营养素需求很大的时期。特别是在产褥期，她们一方面要恢复本身的健康，同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需分泌600~800ml乳汁。产褥期需要弥补失血损失，需要较多的铁，但子宫复原之后，铁的需求量下降，而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失。所以，哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外，更加要注重食谱的营养，不能盲目节食减肥。

哺乳期减肥食谱

1、食物总量较大，种类丰富。

2、供给充足的优质蛋白质。

3、保证供应含钙丰富的食品。

4、适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食。

5、摄入足够的新鲜蔬菜和水果。

6、每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水。

7、注意营养卫生，不用刺激性食物。

温馨提示：我们要健康的减肥，安全的减肥，营养的减肥，让我们自己瘦下来，不能够采用不健康的减肥方式或者方法。

产后营养减肥食谱瘦身食谱

上一篇：减肥药的减肥原理（各种减肥药的原理,你知道吗）

下一篇：吃车厘子能减肥吗（车厘子减肥能吃嘛）

产后营养减肥食谱（产后瘦身食谱）

相关内容

热门资讯