有氧减肥夏季轻松瘦身（有氧减肥夏季轻松瘦身吗）
2023-01-19 15:52:46
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在夏季减肥难免因为酷热难耐就懈怠了，所以在夏季选择一些低强度的有氧运动，既可锻炼身体、减肥瘦身，还能舒缓压力。下面小编几组甩脂燃脂有效的有氧运动，让你轻轻松松瘦下来。一、自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。锻炼频率；每周骑车三次，每次45分钟。二、跑步跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身特别有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。专家建议：跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。锻炼频率：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦！三、拳击对于工作压力大的人，拳击是下班后很棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。专家建议：拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。锻炼频率：每周打拳一小时。

有氧 减肥 夏季 轻松 瘦身

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