过年两个动作助你减肥（10个减肥动作示范）
2023-01-19 19:19:19
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很多妹纸都在烦恼，为什么大腿上总是多出一块肉，十分的难受，今天小编就带大家在过年期间就能在家解决这个问题。一、为什么大腿前侧会凸出呢大腿前侧凸出通常是我们的股四头肌过于发达，致使大腿前侧凸出一块难看的肌肉。股四头肌位于大腿前侧，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。二、如何瘦大腿1）瑜伽马鞍式这个动作可以对大腿前侧的就做出调整，一定程度上能拉长大腿前侧的肌肉(股四头肌)。坚持锻炼配合饮食的话，就能快瘦大腿前侧。马鞍式瘦大腿前侧做法：

1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。

2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(次做不必勉强自己)。

3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。

对于初学者来做，这个瘦大腿动作会有一定难度，次可以不必勉强自己，将上身下压到不感到不适的很大限度就好。刚开始倒不下去，可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。2）马步踮脚

这个动作适合长期伏案工作的人瘦大腿。因为日常活动量相对不久坐的人较少，所以这类人大腿更容易因为血液循环不加，导致大腿肿胀肥胖。

马步踮脚瘦大腿前侧做法：

1、脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1，来回做12-15次。

温馨提示：小编提醒大家过年期间不要光顾着吃喝，也要适当运动减肥哦。

动作 减肥 过年 两个 助你 10个

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