初级健身适合什么运动（运动健身的基本方法有哪些）
2023-01-19 19:10:29
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作为一名健身减肥小白，在运动前你关注的问题肯定是哪种运动更减脂，哪种运动能让自己短时间就瘦到自己想要的身材。可是几个月的时间过去了，你的体形不仅没有任何变化，甚至还比锻炼前更胖了！什么是低强度恒速有氧训练在户外跑步5公里，在泳池游泳10个来回，在动感单车上骑30分钟，这些大众熟悉的运动方式，都有一个共同的名称：恒速有氧训练（SteadyStateCardio，简称SSC）或低强度恒速有氧训练（LowIntensitySteadyStateCardio，简称LISS）。低强度恒速有氧训练是很古老、传统的运动方式，也是被大众健身者熟知的有氧运动。通俗地讲，低强度恒速有氧训练就是一种以中–低训练强度（恒速），持续进行30~60分钟的有氧运动。低强度恒速有氧训练有3个特点：①训练强度较低，运动时心率为很大心率的50%~75%［很大心率=220–年龄通常，心率可以通过运动手环或心率带测量，某些跑步机、椭圆机等有氧器械也可以测量运动时的心率］；②恒速，例如用8km/h的速度，在跑步机上进行30分钟的运动；③运动时间较长，通常为30~60分钟，甚至更长。难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者1.初级健身者或心肺能力较差的健身者；2.过于肥胖的健身者；3.孕妇和中老年人。对这类人群而言，LISS可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，并调节血糖和血压；4.长跑运动员等。如果你的目标是提高耐力，或参加耐力型比赛（长跑、马拉松等），LISS是非常不错的选择；5.喜欢LISS运动方式的健身者。推荐
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