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睡前的运动减肥方法及错误观点（睡觉前运动减肥有效吗）

2023-01-16 08:08:50

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有的人不知道如何运动减肥。而且很多人认为，运动中流汗越多越减肥，特别是对于减肥效果很好的跑步运动，那么真的是这样吗？适合睡前的运动减肥方法抬腿转转端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。瘦腹运动仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧；左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠；然后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，肯定有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。纠正4个错误观点1、排汗服就是伪科学的东西，它会你身体严重脱水。2、运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适。3、生活中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因为那时候你身体已经脱水了。判断身体是否脱水：根据尿液来判断，尿液越黄，你可能需要喝更多的水了。

4、出汗是身体为了降温，为了带走机体内代谢产生的废物。

温馨提示：除了以上方法外，平时还要注意调整心态保持乐观，减肥需要控制饮食，不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时，同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。

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